Kvalitní spánek není samozřejmost. Jak podpořit regeneraci organismu

Praha 1. srpna 2026

Kvalitní spánek patří mezi základní pilíře zdravého životního stylu. Přesto má řada lidí problém usnout, během noci se opakovaně budí nebo se ráno probouzejí bez pocitu odpočatosti. Nedostatek spánku se přitom může projevit nejen únavou, ale také zhoršenou koncentrací, nižší výkonností či větší náchylností ke stresu. Vedle pravidelného režimu a správné spánkové hygieny mohou v některých případech sehrát podpůrnou roli v úsilí o kvalitní spánek také vhodně zvolené doplňky stravy.

Spánek je důležitou součástí regenerace organismu. Dochází během něj k obnově fyzických i psychických sil a k řadě procesů nezbytných pro správné fungování lidského těla. Kvalitu spánku však může ovlivnit mnoho faktorů, například stres, nepravidelný denní režim, používání elektronických zařízení před spaním, nedostatek pohybu nebo nevhodné stravovací návyky. Základem kvalitního odpočinku je proto správná spánková hygiena, ke které patří pravidelný spánkový režim, vhodné prostředí pro spánek a dostatek pohybu během dne. Další podporu mohou v některých případech představovat také vhodně zvolené doplňky stravy zaměřené na zlepšení spánku, relaxace a psychické pohody.

„Doplňky stravy mohou být vhodným doplněním zdravého životního stylu a péče o kvalitní spánek. V přípravcích zaměřených na podporu spánku, relaxace a psychické pohody se mohou objevovat například melatonin, hořčík, vitamin B6 nebo rostlinné složky. Při výběru je důležité sledovat především složení výrobku a kvalitu použitých surovin a vybírat produkty od ověřených výrobců,“ říká Martina Šímová, předsedkyně České a slovenské asociace pro speciální potraviny.

Jednou z látek, které se v doplňcích stravy zaměřených na podporu spánku využívají, je melatonin. Jde o látku přirozeně se vyskytující v lidském organismu, jež souvisí s regulací biologických rytmů. Při příjmu alespoň 1 mg krátce před spaním přispívá melatonin ke zkrácení doby potřebné k usnutí.

Důležitou roli při spánku a celkové regeneraci organismu má také hořčík, který přispívá ke správné činnosti nervové soustavy a ke snížení míry únavy a vyčerpání. V doplňcích stravy se často objevuje například ve formě hořčíku bisglycinátu, který patří mezi oblíbené varianty díky své dobré snášenlivosti. S hořčíkem bývá často kombinován také vitamin B6, který přispívá ke správné činnosti nervové soustavy a normální psychické činnosti. V některých doplňcích stravy zaměřených na večerní relaxaci se objevují také další složky, například L-theanin nebo rostlinné extrakty, jako je aschwagandha. Tyto látky bývají součástí kombinovaných přípravků určených pro podporu relaxace a psychické pohody.

Základem kvalitního spánku však zůstává především pravidelný režim, prostředí vhodné pro spánek, vyvážená strava, dostatek pohybu a omezení faktorů, které mohou odpočinek narušovat. Doplňky stravy mohou být vhodným doplněním těchto návyků, neměly by však nahrazovat zdravý životní styl ani řešení dlouhodobých potíží se spánkem.

Devatero rad pro bezpečný nákup doplňků stravy

1. Definujte si své potřeby: Před nákupem si ujasněte, jaké konkrétní potřeby máte a jaké zdravotní problémy chcete řešit. Pamatujte, že doplňky stravy nejsou léky, a vážné zdravotní problémy konzultujte vždy s lékařem.

• Konzultujte s odborníkem: Před zahájením užívání nového doplňku stravy je, pokud si nejste jisti, vhodné poradit se s lékárníkem, případně lékařem nebo výživovým poradcem. Od nich se dozvíte, jaké doplňky stravy jsou pro vás vhodné nebo jak je mezi sebou (ne)kombinovat.

• Ověřte si složení: Pečlivě čtěte etikety a seznamte se se složením produktu. Vyhýbejte se výrobkům s nejasnými nebo podezřele dlouhými seznamy ingrediencí.

• Zaměřte se na kvalitu: Přednostně vybírejte doplňky od renomovaných výrobců a členů České a slovenské asociace pro speciální potraviny. Tito výrobci dodržují přísné standardy kvality a etický kodex sdružení. Nekupujte doplňky stravy jen podle hezkého obalu nebo zajímavé reklamy.

• Pozor na dávkování: Dodržujte doporučené dávkování uvedené na obalu produktu a nikdy nepřekračujte doporučenou denní dávku.

• Čtěte recenze a zkušenosti: Před nákupem si přečtěte recenze a zkušenosti ostatních uživatelů. Mohou vám poskytnout cenné informace o účinnosti a vedlejších účincích. Pozor ale na zjevně přehnaná doporučení a informace o přímo zázračných účincích.

• Vyhněte se neověřeným zdrojům: Nakupujte doplňky pouze od důvěryhodných prodejců a e-shopů. Ideálně se vypravte aspoň při prvním nákupu přímo do lékárny. Vyhýbejte se pochybným internetovým nabídkám a tržnicím.

• Sledujte aktuální vědecké poznatky: Zajímejte se o nové vědecké studie a doporučení týkající se doplňků stravy. Informace o zdraví najdete například na webu www.prozdraveziti.cz.

• Sledujte webové stránky www.potravinynapranyri.cz, kde SZPI zveřejňuje výsledky kontrol vybraných on-line prodejů doplňků stravy.

Členové ČASP – Alfa Medical Team, s. r. o., Biovit Impex Co. ČR, s. r. o., Dr. Max Pharma, s. r. o., Egym Bohemia, s. r. o., Ewopharma International, s. r. o., Favea Plus, a. s., Helvetia Direct Marketing, s. r. o., Herbacos – Recordati, spol. s r. o., K2 Pharm, s. r. o., KUK Bohemia, spol. s r. o., Noventis, s. r. o., Nutrend D.S., a. s., Pragomed, s. r. o., Rosenpharma, a. s., Vegall Pharma, s. r. o., Walmark, a. s., Woykoff, a. s., Zentiva, a. s.

Přidružení členové ČASP – Aliance výživových poradců, Česká komora farmaceutických asistentů, PharmData, s. r. o.,  PharmINFO, spol. s r. o.