Jak zvládnout podzim i zimu bez věčné rýmy a splínu

Praha 11. října 2026

Ráno vycházíte z domu do mlhy a chladu, odpoledne ještě svítí slunce jako v létě, a večer už zase saháte po bundě. S příchodem chladných měsíců má najednou tělo i hlava co dělat – kratší dny, teplotní houpačka, konec roku plný deadlinů. Není divu, že je najednou „trochu nachlazený” skoro každý v okolí. Pár návyků ale dokáže však udělat velký rozdíl, abyste nestrávili další měsíce s kapesníkem u nosu.

Obléknout se chytře

Ráno mrazík, odpoledne ještě pořádně hřeje slunce. Přesně tahle kombinace dělá podzimnímu šatníku nejvíc problémů. Vyplatí se vrstvit a sáhnout po přírodních materiálech jako vlna, merino nebo kůže: v teple nezadržují vlhkost, v chladu zahřejí, a navíc dobře reagují na to, když si je člověk přes den sundá nebo přidá. Tenké termoprádlo se vejde i do kabelky nebo tašky, takže ho stačí ráno obléct a odpoledne klidně svléknout, aniž by to někdo poznal.

Bez vitamínů to nepůjde

Vitamin C zná každý, ale zdaleka není jediný, který tělo přes zimu potřebuje. Vitaminu D se nám v krátkých a zatažených dnech nedostává nejvíc – podle výzkumu lékařů z oddělení Imunochemické diagnostiky Fakultní nemocnice Plzeň jím trpí až 80 procent české populace, což se projevuje mimo jiné sníženou imunitou, řídnutím kostí nebo padáním vlasů. Dobré je přidat i selen a zinek, které účinky vitaminů podporují, a betaglukany, které mnozí považují za tajnou zbraň pro imunitu, posilují obranyschopnost a mají navíc i probiotické účinky.

Chutě podle sezóny

Naši předci se stravou podle ročního období řídili automaticky a tělo to umí dodnes, jen si to málokdo uvědomí. Chuť na kysané zelí a kvašenou zeleninu s příchodem chladu není náhoda, jsou bohaté na vitaminy a podporují střevní mikroflóru. Stejně tak touha po hutnějších jídlech a výraznějším koření pomáhá tělu s prokrvením. Ovoce a zeleninu dnes seženeme celoročně, ale vyplatí se nezapomínat ani na tuzemské sezónní poklady, které jsou tělu v danou chvíli nejblíž.

Otužování jako trénink

Otužování učí tělo zvládat velké teplotní výkyvy rychle a bez zbytečného stresu. Rozhodně nemusí začínat skokem do ledového jezera, to je spíš cesta, jak si naopak uškodit. Stačí studená sprcha na závěr koupání nebo pravidelná sauna. „V chladných měsících je saunování vhodné především k prohřátí a zároveň otužení organismu, lidské tělo získává větší odolnost vůči nemocem a posiluje se imunita. Díky pocení z těla odcházejí škodlivé látky, teplo dokáže uvolnit ucpané dutiny, prohřát promrzlý organismus a naučit ho otužování,” vysvětluje saunová manažerka Michaela Matějovská ze sítě wellness Infinit.

Ven, i když prší

Když se brzo stmívá a venku mrholí, lákání gauče a seriálu je silné. Dlouhodobé lenošení ale tělu ani hlavě moc nepomáhá. Podzim a zima jsou časem odpočinku, ale ne izolace. Pomůže méně náročný pohyb jako jóga, tanec nebo plavání, který spolehlivě rozproudí endorfiny, a brzké večery se zase dají využít jinak: na divadlo, čajovnu, společenskou hru s přáteli nebo společné vaření.

Podceňovaný spánek a klid

Tma při cestě do práce i z práce, péče o rodinu, konec roku plný deadlinů a uzávěrek – to všechno se podepisuje na psychice víc, než si člověk přizná. A stres má na imunitu přímý dopad: vysoká hladina kortizolu snižuje množství bílých krvinek, které v těle bojují s bakteriemi a viry. Pomoct může cokoliv, co funguje jako skutečný únik, sport, meditace, nebo koníček, na který dlouho nebyl čas. A nezapomínat na dostatek kvalitního spánku, i když se to v nabitém prosinci zdá jako luxus.

Foto: Magnific.com, Wellness Infinit Sen