Sportování v létě: 7 pravidel, která se vyplatí dodržet

Praha 29. července 2026

Záchranáři doporučují během horkého léta omezit fyzickou aktivitu na minimum. Jenže řada lidí se pohybu vzdát nechce, nebo dokonce nemůže. Jak tedy zůstat aktivní a přitom zbytečně neriskovat?

„Lidské tělo je na pohyb připravené i v létě, ale musíme mu vytvořit správné podmínky. Základem je nepodcenit pitný režim, nepovažovat minerálky za zbytečný luxus, nepřehánět to s intenzitou a neignorovat signály vlastního organizmu. Pokud se objeví závratě, bolest hlavy, nevolnost, nezvykle vysoký tep, zimnice nebo výrazná únava, je lepší trénink ukončit než riskovat přehřátí nebo kolaps,“ říká spolupracovník AquaLife Institutu RNDr. Pavel Suchánek, odborník na výživu při sportu.  

Zvládnout bezpečně pohyb během horkých letních dnů pomohou

PRAKTICKÁ DOPORUČENÍ AQUALIFE INSTITUTU:

1. Začněte pít dřív, než dostanete žízeň

V horku znamená hodina pohybové aktivity až 1,5 l tekutin navíc. Organizmus je vhodné zavodnit už několik hodin před plánovanou aktivitou a během ní pravidelně popíjet po menších dávkách, ideálně každých 15–20 minut. Žízeň už bývá známkou začínající dehydratace.

2. Doplňujte s vodou i minerální látky

S potem ztrácíme vodu, ale také minerální látky (ionty), které mají vliv na náš výkon a celkové zdraví. Pro správnou činnost svalů i nervů je důležitý hlavně sodík, draslík a hořčík. Pomohou je doplnit středně, ale klidně i silně mineralizované přírodní minerálky, případně speciální iontové nápoje.

3. Pozor při sportech ve vodě

Plavání, aqua aerobic, vodní pólo aj. sice příjemně ochlazují, ale pocení nezabrání. Pocit žízně bývá navíc slabší, proto je důležité pít před aktivitou, během přestávek i po jejím skončení.

4. Nehladovte, ale jezte lehce

Před sportem (1–2 hodiny), si dopřejte lehčí jídlo s dostatkem sacharidů, po výkonu (do 1 hodiny) nezapomeňte na bílkoviny, které podpoří regeneraci. V letních dnech zařazujte do jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vody (například okurky, melouny, citrusy), které přispívající velkou měrou k udržování hydratace organizmu.

5. Nepodceňujte oblečení

Funkční, prodyšné a světlé oblečení pomáhá odvádět pot a snižuje riziko přehřátí. Samozřejmostí by měla být také pokrývka hlavy, zvlášť při delším pobytu venku na slunci.

6. Přesuňte trénink na ráno nebo večer

Největší zátěž představuje sportování mezi 10. a 16. hodinou, kdy bývá slunce nejsilnější. Pokud je to možné, vyrazte ven brzy ráno nebo až večer. Při teplotách nad 35 °C je bezpečnější přesunout trénink do klimatizovaných prostor nebo jeho intenzitu výrazně omezit.

7. Zvykejte tělo na horko postupně

Pokud chcete sportovat i během tropických dnů, nezačínejte dlouhými nebo intenzivními tréninky. Organizmus potřebuje několik dní až týdnů, aby si na vyšší teploty zvykl a naučil se efektivněji hospodařit s teplem i tekutinami.