Léto ve městě dává nohám zabrat. Fyzioterapeutka radí, jak předejít otokům i jak vybrat nové boty
Praha 1. srpna 2026
Ráno vklouznete do oblíbených bot s lehkostí, v odpoledních hodinách už ale počítáte každý krok a toužíte si je okamžitě zout. Oteklá, těžká chodidla, nepříjemné pálení nebo puchýře trápí v letních měsících spoustu z nás. Situace se zhoršuje obzvlášť ve chvíli, kdy většinu dne trávíme pochůzkami po rozpáleném městě. Beton, asfalt či dlažba v kombinaci s tropickými teplotami představují pro naše nohy extrémní zátěž. Co se s chodidly v horku vlastně děje a jak jim ulevit?
Vysoké letní teploty znamenají pro náš oběhový systém zatěžkávací zkoušku. Aby tělo zvládlo přirozenou termoregulaci a dokázalo se ochlazovat, cévy se automaticky rozšiřují. Pokud do toho navíc dlouhé hodiny stojíme nebo chodíme, gravitace udělá své a v dolních končetinách se začne hromadit tekutina. Výsledkem jsou nohy, které k večeru působí těžce, neohrabaně a mnohem citlivěji.
Zásadní roli hraje i samotné prostředí města. Chůze po tvrdé dlažbě a asfaltu znamená pro chodidlo neustálé nárazy bez jakékoliv možnosti přirozeného tlumení, které nabízí například lesní cesta nebo trávník. Chodidlo tak musí opakovaně absorbovat stejné mikrootřesy. Když k tomu přidáte nevhodnou obuv, která nohu svírá a neumožňuje prstům přirozeně pracovat, bolest se dostaví velmi rychle.
„Typickým signálem, že noha trpí, je pálení chodidel přecházející až v ostré píchání. Přidává se tupý pocit těžkých nohou, viditelné otoky kolem kotníků i na nártu. Velmi často se pak stává, že bota, která vám ráno perfektně seděla a byla pohodlná, začne být k večeru zničehonic nesnesitelně těsná,“ popisuje Mgr. Mirka Najbrtová, certifikovaná fyzioterapeutka ze společnosti Movero.
Nové letní boty kupujte až po obědě
Právě změna objemu nohy během dne je důvodem, proč děláme při nákupu letní obuvi zásadní chybu. Pokud vyrazíte do obchodu hned ráno, zkoušíte si boty na odpočatou a „splasklou“ nohu. Jakmile v nich ale později vyrazíte do letních ulic, chodidlo mírně oteče. Těsný a neprodyšný svršek se do kůže začne zařezávat a v kombinaci s potem vytvoří ideální podmínky pro vznik otlaků a puchýřů.
„Letní obuv by měla být především lehká, prodyšná a s dostatečně širokou špičkou. Zásadní pravidlo zní: pokud si kupujete nové boty, běžte si je vyzkoušet odpoledne nebo v podvečer. Noha už je tou dobou po celodenní zátěži přirozeně o něco objemnější, a vy tak hned v obchodě zjistíte, zda vás nebudou na konci dne tlačit,“ radí Mgr. Najbrtová.
V tomto ohledu skvěle funguje měkká, prodyšná nebo elastická obuv, jako jsou tzv. barefooty. Na rozdíl od klasických bot s tvrdou podrážkou, které soustředí veškerý tlak těla jen do paty a bříšek prstů, čímž tkáně i nervy doslova drtí a vyvolávají pálení, přispívají tyto modely k rovnoměrnému rozložení váhy na celou plosku. Chodidlo pak funguje podobně jako na měkkém přírodním povrchu – nárazy se přirozeně tlumí a noha víc pracuje, což podporuje zdravé prokrvení a pomáhá omezovat vznik otoků.
Ani u odlehčené obuvi by se však neměla podceňovat teplota okolí. Při chůzi po rozpáleném městském asfaltu či dlažbě musí podrážka chodidlo spolehlivě izolovat a chránit před přímým působením žáru. Ideální je také zvolit modely například s prodyšným svrškem ze síťoviny, aby mohl horký vzduch z boty volně unikat. Zvýšenou pozornost potřebují zejména malé děti, které nedokážou nebezpečí žhavého povrchu včas odhadnout.
První pomoc: Střídejte boty a hoďte nohy nahoru
Pokud víte, že vás čeká náročný den plný pochůzek, snažte se vyhnout přímému slunci v pravé poledne, plánujte si trasy stínem a dělejte krátké přestávky. Naprosto klíčový je také pitný režim. Ačkoliv to zní paradoxně, dostatek čisté vody pomáhá tělu lépe hospodařit s tekutinami a brání zadržování vody v tkáních, což otoky naopak zmírňuje. Lidé, kteří na otékání nohou trpí dlouhodobě, mohou po konzultaci s lékařem zvážit i lehkou kompresní terapii.
Základním pravidlem zdravých nohou je pak pravidelné střídání obuvi. „Rozhodně se celé léto nespoléhejte jen na jeden oblíbený pár bot. Když budete střídat alespoň dvoje, změníte tím místa, na která je vyvíjen tlak. Zároveň dáte materiálu čas důkladně proschnout od potu. Jakmile přijdete domů, okamžitě se zujte, nohy si na deset až patnáct minut opřete do vyvýšené polohy – ideálně nad úroveň srdce – a nakonec je zchlaďte vlažnou sprchou,“ doporučuje fyzioterapeutka.
Jak řešit puchýře a kdy už vyhledat lékaře?
Když už se vám na chodidle vytvoří puchýř, odolejte pokušení ho propíchnout. Funguje totiž jako přirozený sterilní obvaz, který chrání citlivou spodní vrstvu kůže před infekcí. Zcela postačí, když ho přelepíte prodyšnou náplastí nebo čistým krytím. V případě, že si nohu popálíte (například o rozpálený písek či dlažbu), zasažené místo co nejdříve chlaďte pod tekoucí vlažnou vodou, a to klidně i patnáct až dvacet minut. Nikdy ale nepoužívejte led, ten by mohl poškozené tkáni způsobit teplotní šok a stav ještě zhoršit.
Zpozornět byste ovšem měli v případě, že jsou otoky nohou neobvykle výrazné, nateče vám náhle pouze jedna noha, nebo se přidá silná bolest, pnutí a zarudnutí kůže. V takové chvíli už se s velkou pravděpodobností nejedná o běžnou reakci na horké počasí (může jít například o projev žilní trombózy nebo zánětu) a je namístě neprodleně vyhledat lékaře.
zdroj: Adobe Stock