Hydratace organismu v zátěži: role tekutin, minerálů a vitaminů

Praha 7. července 2026

V letních měsících je organismus vystaven vyšším ztrátám tekutin než po zbytek roku. Vysoké teploty a zvýšená fyzická aktivita vedou k většímu pocení, při kterém tělo přichází nejen o vodu, ale také o důležité minerální látky nezbytné pro jeho správné fungování. Samotný příjem tekutin proto nemusí být vždy dostačující, zejména při vyšší zátěži nebo v horkém počasí.

Pitný režim hraje zásadní roli v regulaci tělesné teploty, správném fungování metabolismu i celkové fyzické kondici. Dostatečný příjem tekutin pomáhá organismu vyrovnávat se s nároky spojenými s vysokými teplotami a podporuje jeho výkonnost i celkovou pohodu. Pokud tělo nepřijímá dostatek tekutin, mohou se objevit příznaky dehydratace, jako je únava, bolesti hlavy nebo snížená schopnost soustředění.

„Při vyšších teplotách a zvýšené fyzické aktivitě je kromě pravidelného pitného režimu vhodné myslet také na dostatečný příjem minerálních látek a vitaminů. V některých případech může být namístě jejich doplňování prostřednictvím doplňků stravy s obsahem hořčíku, draslíku, sodíku nebo vitaminů skupiny B a vitaminu C,“ říká Martina Šímová, předsedkyně České a slovenské asociace pro speciální potraviny.

Minerální látky, označované také jako elektrolyty, se podílejí na správném fungování svalů a nervové soustavy a jsou důležité pro celkovou rovnováhu organismu při zvýšené zátěži. Jejich nedostatek může vést k únavě, poklesu výkonnosti nebo svalovým křečím.

Důležitou roli v období zvýšené zátěže hrají také některé vitaminy, které mohou podpořit celkové fungování organismu. Vitamin C přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem, který může vznikat při fyzické aktivitě i vysokých teplotách, a zároveň podporuje normální funkci imunitního systému. Vitaminy skupiny B, zejména B1, B6 a B12, se podílejí na energetickém metabolismu a správné činnosti nervové soustavy, a mohou tak pomoci organismu lépe zvládat fyzickou i psychickou zátěž v letním období.

Základem správné hydratace zůstává pravidelný a dostatečný příjem tekutin během celého dne, a to i v situacích, kdy člověk nepociťuje žízeň. Ta bývá často až pozdním signálem počínající dehydratace. Odborníci proto doporučují přizpůsobit pitný režim aktuální zátěži
i okolním podmínkám a dbát na jeho pravidelnost. Doplňky stravy a nápoje obohacené
o minerální látky a vitaminy mohou být vhodným doplněním, klíčová je však vždy celková hydratace organismu.

Devatero rad pro bezpečný nákup doplňků stravy

1. Definujte si své potřeby: Před nákupem si ujasněte, jaké konkrétní potřeby máte a jaké zdravotní problémy chcete řešit. Pamatujte, že doplňky stravy nejsou léky, a vážné zdravotní problémy konzultujte vždy s lékařem.

• Konzultujte s odborníkem: Před zahájením užívání nového doplňku stravy je, pokud si nejste jisti, vhodné poradit se s lékárníkem, případně lékařem nebo výživovým poradcem. Od nich se dozvíte, jaké doplňky stravy jsou pro vás vhodné nebo jak je mezi sebou (ne)kombinovat.

• Ověřte si složení: Pečlivě čtěte etikety a seznamte se se složením produktu. Vyhýbejte se výrobkům s nejasnými nebo podezřele dlouhými seznamy ingrediencí.

• Zaměřte se na kvalitu: Přednostně vybírejte doplňky od renomovaných výrobců a členů České a slovenské asociace pro speciální potraviny. Tito výrobci dodržují přísné standardy kvality a etický kodex sdružení. Nekupujte doplňky stravy jen podle hezkého obalu nebo zajímavé reklamy.

• Pozor na dávkování: Dodržujte doporučené dávkování uvedené na obalu produktu a nikdy nepřekračujte doporučenou denní dávku.

• Čtěte recenze a zkušenosti: Před nákupem si přečtěte recenze a zkušenosti ostatních uživatelů. Mohou vám poskytnout cenné informace o účinnosti a vedlejších účincích. Pozor ale na zjevně přehnaná doporučení a informace o přímo zázračných účincích.

• Vyhněte se neověřeným zdrojům: Nakupujte doplňky pouze od důvěryhodných prodejců a e-shopů. Ideálně se vypravte aspoň při prvním nákupu přímo do lékárny. Vyhýbejte se pochybným internetovým nabídkám a tržnicím.

• Sledujte aktuální vědecké poznatky: Zajímejte se o nové vědecké studie a doporučení týkající se doplňků stravy. Informace o zdraví najdete například na webu www.prozdraveziti.cz.

• Sledujte webové stránky www.potravinynapranyri.cz, kde SZPI zveřejňuje výsledky kontrol vybraných on-line prodejů doplňků stravy.

Členové ČASP – Alfa Medical Team, s. r. o., Biovit Impex Co. ČR, s. r. o., Dr. Max Pharma, s. r. o., Egym Bohemia, s. r. o., Ewopharma International, s. r. o., Favea Plus, a. s., Helvetia Direct Marketing, s. r. o., Herbacos – Recordati, spol. s r. o., K2 Pharm, s. r. o., KUK Bohemia, spol. s r. o., Noventis, s. r. o., Nutrend D.S., a. s., Pragomed, s. r. o., Rosenpharma, a. s., Vegall Pharma, s. r. o., Walmark, a. s., Woykoff, a. s., Zentiva, a. s.

Přidružení členové ČASP – Aliance výživových poradců, Česká komora farmaceutických asistentů, PharmData, s. r. o.,  PharmINFO, spol. s r. o.