Letní čas je pro tělo takový malý jet lag
Praha 10. dubna 2026
Každý rok se opakuje stejný scénář. Posuneme hodiny o hodinu dopředu a očekáváme, že se stejně jednoduše „posune“ i naše energie. Místo toho přichází únava a horší spánek. Podle odborníků nejde o slabou vůli, ale jde o biologii. Konkrétně o nesoulad mezi časem na hodinách a vnitřními hodinami těla.
Zatímco celá společnost musí od změny času vždy fungovat podle hodinek, tak lidský organismus se orientuje podle světla. Cirkadiánní rytmus neboli vnitřní biologické hodiny reaguje především na přirozené střídání dne a noci. Při přechodu na letní čas ale automaticky vzniká rozpor. Budík zvoní dřív, než je tělo připravené vstávat, a večer se naopak posouvá nástup spánku. „Tělo nereaguje na čas na hodinkách, ale na světelné signály z prostředí. Když tyto signály nesedí, vzniká chaos. Ten se projeví únavou, horším spánkem i nižší výkonností,“ vysvětluje Jaroslav Lachký ze společnosti Mitochondriak EasyLight.
Proč únava trvá déle, než jsme čekali
Říká se, že si tělo na nový čas během pár dní zvykne, ale realita bývá jiná. U mnoha lidí trvá adaptace týdny a někteří se plně nepřizpůsobí vůbec. Tento stav se označuje jako „sociální jet lag“. Tělo zůstává nastavené na původní čas, zatímco každodenní režim už funguje podle nového. Důsledky nejsou jen subjektivní. Kromě únavy se může objevit i horší koncentrace, nižší produktivita, rozhozený spánek a větší chuť na cukr a kofein. „Pro tělo je to podobné, jako kdybyste každý den cestovali přes časové pásmo. Jen bez letadla,“ dodává Lachký.
Největší problém? Světlo ve špatný čas
Moderní životní styl přizpůsobení se novému času ještě víc komplikuje. Ráno trávíme čas ve vnitřních prostorech při umělém osvětlení a večer jsme naopak vystavení silnému modrému světlu z obrazovek. Tělo tak dostává opačné signály, než potřebuje. Ráno chybí impuls k probuzení a večer chybí signál ke spánku. Výsledkem je rozhozený cirkadiánní rytmus, který se jen obtížně vrací do rovnováhy.
Jak se s letním časem srovnat rychleji
Dobrá zpráva je, že adaptaci lze výrazně urychlit. Klíčem však není disciplína, ale správná práce se světlem a rytmem dne. „Nemusíte dělat radikální změny. Stačí upravit světlo a rytmus dne. Tělo pak většinu práce udělá samo,“ říká Lachký.
Rady, jak se přizpůsobit novému času:
1. Ráno jděte ven, i kdyby jen na pár minut
Přirozené denní světlo je ten nejsilnější signál pro biologické hodiny. Stačí 10–20 minut venku po probuzení a tělo začne nový režim přijímat mnohem rychleji.
2. Večer ztlumte světla
Po západu slunce je ideální blokovat modré světlo z mobilů a počítačů. Pomáhá teplejší, tlumené osvětlení, červené světlo, nebo brýle proti modrému světlu. Díky těmto opatřením se může v noci vyplavit melatonin.
3. Držte rytmus i o víkendu
Největší chybou je „dospávání“ o víkendu. Pravidelný čas vstávání a usínání pomáhá tělu stabilizovat vnitřní hodiny mnohem rychleji.
Únava není slabost, ale signál
Jarní přechod na letní čas je pro organismus tedy náročnější, než se může na první pohled zdát. Jde o biologickou reakci na změnu prostředí. Pokud ale pochopíme, jak tělo funguje, můžeme mu adaptaci výrazně usnadnit.
Více informací najdete na https://www.easylight.sk/.