Jarní únava útočí: jak ji rozpoznat a účinně zvládnout?

Praha 12. března 2026

Přechod ze zimy do jara přináší řadě lidí únavu, podrážděnost nebo nedostatek energie. Takzvaná jarní únava je přirozenou reakcí organismu na změny počasí, světla i životního rytmu. Jak ji správně rozpoznat, účinně s ní bojovat a na co si dát pozor při výběru doplňků stravy?

Jarní únava se obvykle objevuje mezi polovinou března a polovinou dubna a může trvat dva až čtyři týdny. Za jejím vznikem stojí hned několik faktorů, například hormonální změny, nedostatek slunečního světla v zimním období vedoucí k poklesu hladiny serotoninu a vitaminu D v organismu, teplotní výkyvy, ale také oslabená imunita po zimě a nedostatek důležitých živin, jako jsou železo, hořčík nebo vitaminy skupiny B.

Mezi nejčastější příznaky patří vyčerpání i přes dostatek spánku, ospalost, malátnost, podrážděnost, změny nálad, bolesti hlavy, svalů či kloubů, závratě nebo problémy s koncentrací. Pokud příznaky přetrvávají déle než měsíc, může se jednat o depresi nebo chronický únavový syndrom, v takovém případě je vždy nutné vyhledat lékaře.

Co se doplňků stravy týče, pro jarní období se nejčastěji doporučuje především vitamin D, jehož hladina po dlouhé zimě výrazně klesá a jehož nedostatek se přímo podílí na pocitu únavy a špatné nálady. Stejně důležitý je vitamin C, který podporuje imunitu, a hořčík, jenž hraje zásadní roli při energetickém metabolismu a správném fungování nervové soustavy. Z přírodních adaptogenů se osvědčily zejména ženšen, rozchodnice růžová nebo ašvaganda. Pro podporu vitality jsou vhodné také vitaminy skupiny B a koenzym Q10. Lidem trpícím únavou v kombinaci s bledostí je pak vhodné zkontrolovat hladinu železa v krvi.

Vedle doplňků stravy hraje klíčovou roli i zdravý životní styl, jako je pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu, dostatek spánku, pestrá strava a dostatečný pitný režim. Kombinace vhodně zvolených doplňků stravy a zdravého životního stylu je jednou z nejúčinnějších cest, jak jarní únavu překonat a vstoupit do jara plní energie.

V jarním období zaznamenávají výrobci a prodejci doplňků stravy výrazný nárůst zájmu spotřebitelů. Jenže ne každý produkt na trhu je spolehlivý a účinný. „Jarní únava je každoroční výzva, se kterou se potýká velká část populace. Doplňky stravy mohou být účinnou podporou organismu v tomto náročném období, důležité je ale vybírat je zodpovědně, od ověřených výrobců, kteří dodržují přísné standardy kvality. Spotřebitelé by se měli vyvarovat lákavých nabídek pochybného původu a vždy by si měli ověřit složení produktu i důvěryhodnost výrobce,“ říká Martina Šímová, předsedkyně České a slovenské asociace pro speciální potraviny (ČASP).

Devatero rad pro bezpečný nákup doplňků stravy

1. Definujte si své potřeby: Před nákupem si ujasněte, jaké konkrétní potřeby máte a jaké zdravotní problémy chcete řešit. Pamatujte, že doplňky stravy nejsou léky, a vážné zdravotní problémy konzultujte vždy s lékařem.

• Konzultujte s odborníkem: Před zahájením užívání nového doplňku stravy je, pokud si nejste jisti, vhodné poradit se s lékárníkem, případně lékařem nebo výživovým poradcem. Od nich se dozvíte, jaké doplňky stravy jsou pro vás vhodné nebo jak je mezi sebou (ne)kombinovat.

• Ověřte si složení: Pečlivě čtěte etikety a seznamte se se složením produktu. Vyhýbejte se výrobkům s nejasnými nebo podezřele dlouhými seznamy ingrediencí.

• Zaměřte se na kvalitu: Přednostně vybírejte doplňky od renomovaných výrobců a členů České a slovenské asociace pro speciální potraviny. Tito výrobci dodržují přísné standardy kvality a etický kodex sdružení. Nekupujte doplňky stravy jen podle hezkého obalu nebo zajímavé reklamy.

• Pozor na dávkování: Dodržujte doporučené dávkování uvedené na obalu produktu a nikdy nepřekračujte doporučenou denní dávku.

• Čtěte recenze a zkušenosti: Před nákupem si přečtěte recenze a zkušenosti ostatních uživatelů. Mohou vám poskytnout cenné informace o účinnosti přípravku a vedlejších účincích. Pozor ale na zjevně přehnaná doporučení a informace o přímo zázračných účincích.

• Vyhněte se neověřeným zdrojům: Nakupujte doplňky pouze od důvěryhodných prodejců a e-shopů. Ideálně se vypravte aspoň při prvním nákupu přímo do lékárny. Vyhýbejte se pochybným internetovým nabídkám a tržnicím.

• Sledujte aktuální vědecké poznatky: Zajímejte se o nové vědecké studie a doporučení týkající se doplňků stravy. Informace o zdraví najdete například na webu www.prozdraveziti.cz.

• Sledujte webové stránky www.potravinynapranyri.cz, kde Státní zemědělská a potravinářská inspekce zveřejňuje výsledky kontrol vybraných on-line prodejců doplňků stravy.

Členové ČASP – Alfa Medical Team, s. r. o., Biovit Impex Co. ČR, s. r. o., Dr. Max Pharma, s. r. o., Egym Bohemia, s. r. o., Ewopharma International, s. r. o., Favea Plus, a. s., Helvetia Direct Marketing, s. r. o., Herbacos – Recordati, spol. s r. o., K2 Pharm, s. r. o., KUK Bohemia, spol. s r. o., Noventis, s. r. o., Nutrend D.S., a. s., Pragomed, s. r. o., Rosenpharma, a. s., Vegall Pharma, s. r. o., Walmark, a. s., Woykoff, a. s., Zentiva, a. s.

Přidružení členové ČASP – Aliance výživových poradců, Česká komora farmaceutických asistentů, PharmData, s. r. o.,  PharmINFO, spol. s r. o.