Konec dovolených a začátek školy – jak se připravit na návrat do běžného režimu

Praha 12. září 2026

Po období dovolených a volnějšího letního režimu se postupně vracíme k pracovním, školním a každodenním povinnostem. Změna denního rytmu může po několika týdnech odpočinku znamenat větší zátěž pro tělo i psychiku a projevit se například únavou, horší koncentrací nebo narušeným spánkem. Jak si návrat k běžnému režimu usnadnit a co může pomoci podpořit organismus v náročnějším období?

Návrat k běžným povinnostem nemusí být pro organismus jednoduchý. Po týdnech volna se najednou mění čas vstávání, přibývá pracovních nebo školních povinností a ubývá prostoru pro odpočinek. Důležité proto je vracet se k pravidelnému režimu postupně a nezapomínat na dostatek spánku i pohybu a na pestrou stravu.

„Doplňky stravy mohou být vhodným doplněním v obdobích, kdy se mění náš režim nebo na organismus klademe větší nároky. Na začátku školního roku a po návratu
z dovolených mohou být zajímavou volbou například multivitaminy, případně probiotika. Vždy je ale důležité vybírat doplňky podle individuálních potřeb a řídit se doporučeným dávkováním,“ říká Martina Šímová, předsedkyně České a slovenské asociace pro speciální potraviny.

Základem pro zvládnutí návratu k běžnému režimu by měla být především pestrá a vyvážená strava. Ta je přirozeným zdrojem vitaminů a minerálních látek, mezi které patří například vitamin C, vitaminy skupiny B, vitamin D, hořčík nebo zinek. Pokud jídelníček z různých důvodů neposkytuje dostatek některých živin, mohou být jednou z možností multivitaminové doplňky stravy, které kombinují více vitaminů a minerálních látek v jednom přípravku. Stejně jako
u ostatních doplňků stravy je vhodné dodržovat doporučené dávkování a při užívání léčiv konzultovat jejich vhodnost s lékařem nebo lékárníkem.

Vedle vitaminů a minerálních látek mohou své místo v jídelníčku a péči o organismus najít také probiotika. Jednotlivé přípravky se liší složením a zastoupením konkrétních mikroorganismů, při jejich výběru je proto vhodné sledovat složení a doporučený způsob užívání.

Návrat do běžného režimu nemusí znamenat okamžitý přechod do vysokého tempa. Tělu
i duševní pohodě prospěje postupné nastavení pravidelného rytmu, dostatek spánku, pestrá strava i čas na odpočinek. Vhodně zvolené doplňky stravy pak mohou být jednou z možností, jak v tomto období podpořit organismus a zvládnout návrat ke každodenním povinnostem
o něco snáz.

Devatero rad pro bezpečný nákup doplňků stravy

1. Definujte si své potřeby: Před nákupem si ujasněte, jaké konkrétní potřeby máte a jaké zdravotní problémy chcete řešit. Pamatujte, že doplňky stravy nejsou léky, a vážné zdravotní problémy konzultujte vždy s lékařem.

• Konzultujte s odborníkem: Před užíváním nového doplňku stravy je, pokud si nejste jisti, vhodné poradit se s lékárníkem, případně lékařem nebo výživovým poradcem. Od nich se dozvíte, jaké doplňky stravy jsou pro vás vhodné nebo jak je mezi sebou (ne)kombinovat.
• Ověřte si složení: Pečlivě čtěte etikety a seznamte se se složením produktu. Vyhýbejte se výrobkům s nejasnými nebo podezřele dlouhými seznamy ingrediencí.
• Zaměřte se na kvalitu: Přednostně vybírejte doplňky od renomovaných výrobců a členů České a slovenské asociace pro speciální potraviny. Tito výrobci dodržují přísné standardy kvality a etický kodex sdružení. Nekupujte doplňky stravy jen podle hezkého obalu nebo zajímavé reklamy.
• Pozor na dávkování: Dodržujte doporučené dávkování uvedené na obalu produktu a nikdy nepřekračujte doporučenou denní dávku.
• Čtěte recenze a zkušenosti: Před nákupem si přečtěte recenze a zkušenosti ostatních uživatelů. Mohou vám poskytnout cenné informace o účinnosti a vedlejších účincích. Pozor ale na zjevně přehnaná doporučení a informace o přímo zázračných účincích.
• Vyhněte se neověřeným zdrojům: Nakupujte doplňky pouze od důvěryhodných prodejců a e-shopů. Ideálně se alespoň při prvním nákupu vypravte přímo do lékárny. Vyhýbejte se pochybným internetovým nabídkám a tržnicím.
• Sledujte aktuální vědecké poznatky: Zajímejte se o nové vědecké studie a doporučení týkající se doplňků stravy. Informace o zdraví najdete například na webu www.prozdraveziti.cz.
• Sledujte webové stránky www.potravinynapranyri.cz, kde SZPI zveřejňuje výsledky kontrol vybraných on-line prodejů doplňků stravy.

Členové ČASP – Alfa Medical Team, s. r. o., Biovit Impex Co. ČR, s. r. o., CONTIPRO a.s., Dr. Max Pharma, s. r. o., Egym Bohemia, s. r. o., Ewopharma International, s. r. o., Favea Plus, a. s., Helvetia Direct Marketing, s. r. o., Herbacos – Recordati, spol. s r. o., K2 Pharm, s. r. o., KUK Bohemia, spol. s r. o., Noventis, s. r. o., Nutrend D.S., a. s., Pragomed, s. r. o., Rosenpharma, a. s., Vegall Pharma, s. r. o., Walmark, a. s., Woykoff, a. s., Zentiva, a. s.

Přidružení členové ČASP –Aliance výživových poradců, Česká komora farmaceutických asistentů, PharmData, s. r. o.,  PharmINFO, spol. s r. o.