Suchý únor jako restart: Jak změnit pitný režim, aby vydržel natrvalo?

Praha 3. února 2026

Měsíc bez alkoholu nemusí být jen „výzva na sociální sítě“. Když se k Suchému únoru postavíte chytře, může se z něj stát praktický restart pro váš celý pitný režim. Nejde o dokonalost ani striktní zákazy, ale o postupné změny, které zapadnou do běžného dne a dají se dlouhodobě udržet.

Pravidelná konzumace alkoholu má na lidské tělo řadu negativních dopadů. Světová zdravotnická organizace (WHO) navíc upozorňuje, že neexistuje množství, které by bylo z hlediska zdraví zcela bezpečné. Alkohol narušuje kvalitu spánku, zhoršuje hydrataci a výrazně zatěžuje organismus. Časté pití navíc může poškozovat srdce a cévy, zvyšovat krevní tlak i riziko infarktu či cévní mozkové příhody. Alkohol také ovlivňuje imunitní systém, může narušit trávení a zvýšit záněty v těle.

Jak na změnu, která neskončí s únorem?

Rozhodli jste se Suchý únor dodržovat poctivě? Skvělý začátek! Teď přichází ta důležitější část – jak z něj udělat změnu, která nebude jen dočasnou únorovou výzvou. Základem je přestat vnímat alkohol pouze jako něco, co si zakazujeme, a místo toho se zaměřit na konkrétní pitné návyky. Pravidelný příjem tekutin (u dospělých žen zhruba 2,0–2,5 litru tekutin denně, u mužů přibližně 2,5 litru), hledání zdravějších náhrad a zachování oblíbených rituálů jsou tři pilíře, na kterých lze stavět i po skončení února.

Přinášíme vám proto několik tipů na to, za jaké zdravé nápoje vyměnit alkohol a praktické rady, které se vám i po skončení Suchého února budou hodit:

Voda, co není nuda

Voda je sice základ pitného režimu, ale pro mnoho lidí může být fádní. Oživte ji plátkem citronu, limetky nebo pomeranče, přidejte okurku, lesní ovoce nebo bylinky jako mátu či rozmarýn. Některé přidané ingredience navíc nabídnou i zdravotní benefity. Zkuste i slabší minerálku doplnit o tinkturou například z pampelišky nebo artyčoku, který je známý tím, že podporuje detoxikační činnost jater. 

Nealkoholické mixy (mocktaily)

Pokud si chcete i bez alkoholu zachovat rituál přípitku a pocit výjimečnosti, jsou mocktaily ideální volbou. Kombinace perlivé vody nebo toniku s citrusy, zázvorem a bylinkami působí slavnostně, osvěžuje a funguje skvěle i ve společnosti

Kombucha

Pro ty, kteří hledají výraznější chuť a lehce perlivý charakter, může být zajímavou alternativou kombucha. Fermentovaný čaj s jemně nakyslou chutí často připomíná víno nebo cider a díky obsahu organických kyselin a probiotických kultur může podpořit trávení. Vybírejte varianty s nižším obsahem cukru a pijte ji s mírou.

Čaje – teplé i ledové

Čaje patří mezi nejuniverzálnější náhrady alkoholu během Suchého února. Teplé ovocné, nebo bylinkové čaje se hodí na večer, kdy pomáhají zpomalit tempo dne. Během dne je vhodné se osvěžit ledovým čajem s libovolnou příchutí. Pokud jsou čaje bez přidaného cukru, zapadají ideálně do zdravějšího pitného režimu.

Jak si pitné návyky udržet?

• Nejdřív nealko: Když přijde chuť na alkohol, dejte si nejprve sklenici vody, bylinkový čaj nebo nealkoholický mocktail. Často zjistíte, že samotná potřeba „něco pít“ rychle odezní.
• Mějte zdravé alternativy vždy po ruce: Dostupnost rozhoduje. Mějte doma i v práci připravenou vodu, minerálku, čaje nebo ochucené vody s ovocem a bylinkami. Když je zdravá volba po ruce a máte ji přímo na očích, sáhnete po ní automaticky.
• Zachovejte rituál: Večerní sklenička jako forma relaxu může zůstat – stačí změnit její obsah. Vyměňte alkohol za perlivou vodu s citronem, kombuchu nebo nealkoholické víno a zachovejte si pocit odměny.
• Spojte pití s denní rutinou: Začněte den sklenicí vody hned po probuzení a přidejte další ke každému jídlu. Pravidelnost pomáhá vytvořit návyk bez nutnosti hlídat si množství.
• Vytvořte si „signály“ pro pití: Láhev na pracovním stole, karafa na kuchyňské lince nebo připomínka v telefonu vám pomůže pít průběžně během dne.

NÁŠ TIP: Pokud během Suchého února hledáte hotovou a chuťově výraznější alternativu k alkoholu, mohou se hodit i nové ledové čaje z privátní značky Nature’s Promise, kterou nabízí obchodní řetězec Albert. Jde o ovocné nápoje s extraktem z černého čaje, které neobsahují přidaný cukr. K osvědčeným příchutím jablka a hroznu se přidávají i varianty broskev, citron a maracuja.

Cena: 44,90 Kč

O Albertu

• Obchody Albert působí na českém trhu více než 34 let. První obchod, supermarket v Česku pod názvem Mana, byl otevřen 6. června 1991 v Jihlavě.
• Síť prodejen Albert má více než 350 obchodů po celé České republice, hypermarkety a supermarkety Albert najdou zákazníci v každém kraji.
• Albert patří mezi největší soukromé zaměstnavatele v Česku, o zákazníky se denně stará 20 000 zaměstnanců.
• Mottem společnosti Albert je „Stojí za to jíst lépe“. Jako odpovědný obchodník má jasně stanované cíle a konkrétní kroky, které dělá pro budoucnost, zdraví i přírodu. Mezi základní pilíře ESG strategie „Zdravě a udržitelně“ patří neplýtvání potravinami, široká nabídka prokazatelně zdravých potravin či podpora komunit.
• Nadační fond Albert založil řetězec Albert 1. září 2009 za účelem podpory zdravého životního stylu dětí i jejich rodičů a podpory vzdělávání, integrace a rozvoje dětí ze sociálně znevýhodněných skupin.
• Zdravé stravování podporuje Nadační fond Albert prostřednictvím vzdělávacího programu Zdravá 5, který přibližuje dětem principy zdravé výživy a zdravého životního stylu. Sociálně znevýhodněné děti fond podporuje prostřednictvím hlasování zákazníků v rámci programu Bertík pomáhá a projekty Obchůdky s Albertem a Do Alberta na praxi.
• V roce 2025 Albert počtvrté obhájil umístění v TOP 10 v hodnocení ESG Rating.
• Albert vydal další nefinanční report o udržitelnosti za rok 2024, který přináší v přehledné formě dosavadní výsledky i konkrétní příběhy a dotýká se také závazků, které obchodník učinil pro budoucí léta.