Zdravý spánek v zimě: jak zvládnout krátké dny a dlouhé noci

Praha 24. ledna 2025

Zima je obdobím, kdy kratší dny a nedostatek slunečního záření mohou negativně ovlivnit náš spánek i celkovou pohodu. S příchodem chladnějších měsíců mnozí z nás pociťují únavu, změny nálady nebo právě potíže se spánkem. Klíčem ke zdravému spánku je správná podpora těla i mysli – a naštěstí existují způsoby, jak si kvalitní odpočinek zajistit.  

Krátké dny a dlouhé noci, to je období náročné nejen pro naši psychiku, ale může se podepsat i na tom, jak se cítíme fyzicky. Pokud například máme problémy se spánkem, jsme pak celkově roztěkaní, nemůžeme se soustředit a naše fyzická síla je také na pokraji svých možností. Dlouhodobý nedostatek spánku může člověku přivodit vážné potíže a celkově oslabit lidský organismus. Jak si pomoci, aby byl spánek i během náročného zimního období kvalitní?   

Jedním z možných řešení jsou doplňky stravy obsahující melatonin – přirozený „spánkový hormon“, který reguluje náš denní režim. Melatonin pomáhá tělu zvládnout přechody mezi světlem a tmou, a tím podporuje snadnější usínání a hlubší spánek. Doplňky na bázi melatoninu jsou vhodné zejména pro osoby, které bojují s nepravidelným spánkovým režimem, nočním buzením nebo pocitem neklidu.

Kromě melatoninu je také možné sáhnout po produktech obsahujících bylinné složky, jako například kozlík lékařský, třezalku tečkovanou nebo levanduli. Tyto bylinky mají uklidňující účinky, podporují uvolnění a přispívají k celkové relaxaci organismu. Dalšími prospěšnými složkami mohou být hořčík a vitamin B6, které pomáhají regulovat funkce nervové soustavy a snižovat stres. 

Ať už v zimních měsících, nebo v jakémkoliv jiném ročním období, je rozhodně namístě také dodržovat základní pravidla spánkové hygieny: vyhnout se těžkým jídlům a kofeinu před spaním, omezit modré světlo z elektronických zařízení a dodržovat pravidelný spánkový režim. „V dnešní době už lze na většině technických zařízení nastavit filtr modrého světla a ke koupi jsou i speciální lampičky nebo žárovky, které mají potlačenou modrou složku. Pokud je spánek něco, s čím máte problémy, je dobré zaměřit se na celkový životní styl a případně udělat potřebné změny. Doplňky stravy jsou vhodným pomocníkem, ale samy o sobě samozřejmě nejsou samospásné,“ doplňuje Mgr. Martina Šímová, předsedkyně představenstva České a slovenské asociace pro speciální potraviny. Nezapomeňte ani na pravidelný pohyb, pobyt na čerstvém vzduchu a dostatečný příjem živin.

Česká a slovenská asociace pro speciální potraviny (ČASP) je zájmové sdružení právnických osob založené v roce 2000. Asociace reprezentuje společné zájmy svých členů – výrobců a distributorů doplňků stravy, a to jak na národní, tak i na mezinárodní úrovni, a jejím hlavním cílem je aktivně se podílet na utváření přiměřeného a vyváženého legislativního rámce pro produkty podporující zdraví. Zároveň se všichni členové asociace zavazují dodržovat vlastní etický kodex pro prodej a marketing, který jde nad rámec platné legislativy v ČR a SR.

Alfa Medical Team, s. r. o., Amway, s. r. o., Benu Česká republika, a. s., Biovit Impex Co. ČR, s. r. o., Dr. Max Pharma, s. r. o., Egym Bohemia, s. r. o., Helvetia Direct Marketing, s. r. o., Favea Plus, a. s., Herbacos – Recordati, spol. s r. o., K2 Pharm, s. r. o., KUK Bohemia, spol. s r. o., Noventis, s. r. o., Nutrend D.S., a. s., Pragomed, s. r. o., Rosenpharma, a. s., Simply You Pharmaceuticals, a. s., Vegall Pharma, s. r. o., Walmark, a. s., Woykoff, a. s., Zentiva, a. s.

Přidružení členové ČASP

Česká komora farmaceutických asistentů, Aliance výživových poradců, PharmData, s. r. o., PharmINFO, spol. s r. o.

Tomáš Iľko