Otužování jako nejdostupnější restart těla i mysli
Praha 21. listopadu 2025
Otužování mění tělo i mysl, možná proto si v něm tolik lidí našlo oblibu. Krátká a pravidelná chladová expozice dokáže nastartovat řadu procesů, které běžné teplo ani moderní pohodlí nespouští. Otužování stimuluje metabolismus, zlepšuje krevní oběh, podporuje imunitu a probouzí v těle „zapomenuté“ mechanismy přežití.
Tělo se díky pravidelnému otužování učí reagovat efektivněji, šetřit energií a vracet se do rovnováhy bez zbytečných výkyvů. To má zásadní dopad nejen na fyzické zdraví, ale i psychickou odolnost. „Otužování má velmi silný vliv na nervový a imunitní systém. Když tělo dostane jasný, krátký signál v podobě chladu, začne fungovat lépe a rychleji,“ upřesňuje Rostislav Václavek, odborník na funkční dýchání, chladovou terapii a zakladatel projektu 5 PILÍŘŮ ZDRAVÍ. „Chlad je nádherně spravedlivý,“ dodává odborník, který studenou vodu používá jako nástroj pro zdraví i psychickou odolnost. A přesně tahle věta vysvětluje, proč otužování funguje na lidi tak silně, nikomu nenadržuje. Když stojíte po krk v ledové vodě, nic nepředstíráte a na nic si nehrajete. Je to čistý, okamžitý reset, je však důležité i zde přistupovat k otužování adaptačně a jemně.
Proč se lidé vracejí k chladu
Důvody jsou různé. Někdo chce mít lepší imunitu, někdo hledá víc energie, někdo potřebuje dostat hlavu do pořádku. Účinek přichází rychle. Tělo reaguje na chlad hned. Zrychlí metabolismus, rozjede oběh, aktivuje hnědý tuk a zlepší kontrolu nad teplotou. Zkrátka začne makat. A to všechno bez toho, abyste museli měnit celý životní styl. Václavek k tomu dodává: „Když tělo dostane jasný, krátký signál v podobě chladu, začne fungovat lépe a efektivněji.“
Ne pro každého je však otužování vhodné, jak se i v naší knize dočtete.
Otužování není výkon
Možná největší omyl kolem otužování je představa, že čím déle ve vodě vydržíte, tím výraznější budou benefity. „Adaptace vzniká tehdy, když člověk opustí komfortní zónu jen o kousek, ne když ji úplně zbourá,“ vysvětluje Václavek. Jinými slovy, nemá smysl přehnaně trpět. Když se vám třesou zuby, když necítíte prsty nebo když bojujete se zimou na hranici možností, tělo už se neadaptuje, je šokováno a přepíná do módu přežití, a to není cílem. Správná chladová expozice je krátká, kontrolovaná a hlavně z ní odejdete s pocitem, že jste to zvládli vy, ne vaše ego.
Jak začít, aby to mělo smysl
Začít byste měli pozvolna, ideální je to ve sprše. Nemusíte na sebe vypálit hned ledovou vodu. Stačí postupně. Pár vteřin na konci. Další den o trochu víc. Stejně přirozeně funguje i krátká procházka naboso po studené zemi mezi 5-10 minutama. Chlad není jen o kádích na zahradě a zamrzlých rybnících. Je všude kolem. Václavek říká: „Chlad nemusí být vždy ledová kaď. Někdy stačí pár minut bosou nohou na zemi. Tělo si začne samo říkat, co potřebuje.“ A když se rozhodnete jít do studené řeky nebo domácí kádě, zapomeňte na stopky. Sledujte dech. Když je klidný, jste v bezpečí. Jakmile se dech rozpadá, expozice končí. Proto řešíme vstup do studené vody v souladu s procesy dechovými i energetickými dechovou fúzí Cchi-Ros a po výstupu s tělem pracujeme termoregulačníma technikama.
Co si z toho odnést do běžného života
Studená voda dělá něco, co dnešní svět až moc zjednodušil, učí tělo i mysl reagovat na stres jasně a bez paniky. Zatímco ve většině situací hledáme únik, otužování nás učí zůstat. Dýchat. Nerozpadnout se. A když se tohle naučíte v chladu, přenese se to i do práce, vztahů nebo náročných období. Václavek to shrnuje nejpřesněji: „Když člověk zvládne chlad, zvládne mnohem víc i v běžném životě.“ A právě proto otužování tak táhne. Ne proto, že je trendy, ale protože opravdu funguje. Máte strach začít sami? Podrobnější návod najdete v knize „Změň svůj dech a začnou se dít věci“, nebo si pusťte na vysílání Dýchánky na youtube kanále Rostislav Václavek, kde vše srozumitelně vysvětluje.
Rostislav Václavek sdílí praktická dechová cvičení zdarma na YouTube, pořádá kurzy a věnuje se dechové reedukaci dětí i dospělých v rámci projektu 5 PILÍŘŮ ZDRAVÍ. Kniha „Změň svůj dech a začnou se dít věci“, kterou napsal společně se svojí ženou Petrou, je dostupná online i v knihkupectvích.
Rostislav Václavek
RNDr. Mgr. Rostislav Václavek je zakladatelem projektu 5 PILÍŘŮ ZDRAVÍ a certifikovaným master instruktorem metod Buteyko a Oxygen Advantage. Zároveň je autorem vlastního systému ROS-dýchání (16 dechových fúzí) a ROX5 – holistického systému pro vrcholové sportovce. Jeho cesta k dechovým technikám začala zcela osobně, potýkal se s genetickým onemocněním zvaným hypokalemická familiární svalová periodická obrna (HypoKPP). Právě tato diagnóza ho přivedla k hlubokému studiu dechu, práce s tělem a otužování. Díky těmto metodám zásadně proměnil kvalitu svého života a dnes své znalosti předává dál prostřednictvím odborných konferencí pro lékaře, profesory vysokých škol, ředitele škol a školek atd.. Posílá funkční práci na sobě prostřednictvím vysílání, seminářů, kurzů a knihy Změň svůj dech a začnou se dít věci.