Spánek jako klíč ke zdravé pleti. Co se děje s pokožkou, když spíme?
Praha 15. listopadu 2025
Noční odpočinek ovlivňuje řadu procesů, které definují kondici vaší pleti – od obnovy buněk až po detoxikaci, zklidnění zánětlivých procesů či posílení ochranné bariéry. Pokud je přitom spánku méně než organismus vyžaduje, mechanismy oslabují a pokožka ztrácí schopnost se efektivně regenerovat. Jak se tedy kvalita spánkové rutiny propisuje do vzhledu kůže? Proč dát večer přednost skincare založené na aktivnějších složkách? A jaký vliv má vysoká hladina kortizolu na produkci kolagenu?
Zdravá a svěží pleť se bez dlouhého a kvalitního spánku zkrátka neobejde. Důvodů je přitom hned několik. Během toho, co člověk spí, dochází k intenzivní obnově buněk, opravě DNA a odstraňování škodlivých toxinů z kůže. Velmi důležitou roli hraje také růstový hormon, jenž je především zásadní pro regeneraci buněk obnovujících kolagen. Za zmínku stojí i rostoucí hladina potřebného melatoninu. Nejenže během noci podporuje paměť, reguluje imunitní odpověď a snižuje výskyt zánětů, zároveň svými antioxidačními účinky pomáhá chránit pokožku před poškozením – neutralizuje volné radikály, které urychlují stárnutí kůže a narušují buněčné struktury. Správná spánková hygiena rovněž významně ovlivňuje míru stresových hormonů v těle. „Spánek napomáhá udržovat hladinu kortizolu v rovnováze. Díky tomu má pokožka v noci ideální podmínky k regeneraci – dochází k jejímu zklidnění a zlepšení celkové odolnosti,“ vysvětluje MUDr. Gabriela Kičmerová, dermatoložka a expertka značky Revalid. „Večer se zároveň přirozeně zvyšuje propustnost kožní bariéry, což usnadňuje vstřebávání účinných látek z kosmetických přípravků. Proto se v rámci večerní skincare hodí sáhnout po produktech s aktivními a koncentrovanějšími složkami,“ doplňuje.
Takto správně nastavené mechanismy zmírňují vznik nedokonalostí v podobě vrásek, pigmentových skvrn či akné, jsou prevencí zánětů a zajišťují rychlejší obnovu při poškození – například po neúměrném působení UV záření. Pokožka je tak pevná, pružná a působí mladistvě. Pokud však spánku není dostatek a jeho kvalita ani zdaleka neodpovídá potřebám organismu, na pleti to poznáte takřka okamžitě.
Vysoké hladiny kortizolu jako jeden z hlavních problémů
Tmavé kruhy a otoky pod očima, unavená pleť bez jasu a elasticity – nejen na první pohled viditelné změny má však spánková deprivace na svědomí. Vlivem nedostatečného odpočinku dochází ke snížení průtoku krve do kůže, a tedy i k horšímu vyživování buněk. Pokožka ztrácí potřebnou vlhkost a stává se sušší, hrubší, zašedlou a náchylnější k podráždění. Pokud navíc člověk čelí chronicky zvýšeným hladinám kortizolu, jde o skutečný problém. „Tento stresový hormon způsobuje rozklad kolagenu a elastinu, což vede k značnému oslabení pevnosti a pružnosti pleti. Výrazně také zpomaluje regeneraci a přirozenou schopnost hojení ran. Dlouhodobým působením urychluje stárnutí a může být i důvodem zhoršených projevů chronických kožních onemocnění, jako je lupénka, rosacea nebo nejrůznější ekzémy,“ upozorňuje MUDr. Kičmerová. Pleť je tak citlivější na vnější podněty, svědí, rychleji se dehydratuje a má tendenci se více mastit a zanášet.
Pokud se přitom nejedná pouze o dočasný stav, může dojít i k trvalému narušení struktur kůže. Ať už jde o hluboké vrásky, ztrátu pevnosti, unavený vzhled nebo celkovou ochablost, klíčové procesy se zpomalují a nefungují tak, jak by měly. Pokud na sobě podobné známky oslabení pozorujete, neodkládejte řešení na později. Právě včasnou reakcí umožníte pokožce opět zářit.
I pečující kosmetika a zdravý životní styl pomohou!
Pokud chodíte do postele po půlnoci a spíte sotva sedm hodin, organismus nemá dostatek prostoru projít všemi klíčovými fázemi hlubokého spánku, během nichž probíhá nejintenzivnější regenerace. V první řadě se proto zaměřte na zpravidelnění spánkové rutiny a dopřejte si alespoň sedm až osm hodin kvalitního odpočinku. Choďte spát a vstávejte v podobnou dobu – biologické hodiny tak nebudou zmatené a pro tělo bude o to jednodušší vytvořit si přirozený rytmus, který přispěje nejen k hlubšímu spánku, ale i celkové hormonální rovnováze.
Unavené pleti navíc dopřejte také správně zvolenou péči, jež důležité vnitřní procesy efektivně podpoří. Vybírejte kosmetické produkty s účinnými látkami, jako jsou peptidové komplexy zajišťující hydrataci a regeneraci pleti nebo extrakty z mikrořas podporující rychlejší obnovu buněk a dodávající pleti energii. „Extrakt ze švýcarského zimolezu pleť přirozeně zklidňuje a regeneruje. Navíc pomáhá redukovat podráždění a navrací ji potřebnou rovnováhu. Kolagenový komplex na rostlinné bázi zase napomáhá tvorbě kolagenu a zlepšuje pružnost a pevnost pokožky,“ popisuje přínos aktivních složek MUDr. Kičmerová. „Pokud se člověk skutečně zaměří na zlepšení spánkové rutiny a podpoří ji přitom účinnou kosmetikou, jako je například noční krém Extra-Firming od Revalid, nebude dlouho trvat a výsledky se dostaví. Pleti se začne opět dařit, bude působit svěžeji a získá zpět svou přirozenou vitalitu, pevnost i jas,“ uzavírá. Nezapomínejte ani na vyvážený životní styl. Dostatečný příjem vody, pestrá strava bohatá na důležité mikro a makroživiny, pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu a psychická pohoda totiž rovněž mají nezastupitelný podíl. Ideální je tak najít rovnováhu, kterou posílíte nejen vaši pleť, ale i celkové zdraví.
Produktový tip: Konec unavené pleti bez života!
Kvalitní spánek je klíčovým spojencem zdravé a zářivé pleti – právě v noci totiž probíhá intenzivní obnova, tvorba kolagenu i posílení ochranných mechanismů. Aby se tyto přirozené procesy mohly naplno rozvinout, vyplatí se je podpořit vhodnou kosmetikou. Night Cream Extra-Firming od Revalid využívá sílu noční regenerace a přináší pokožce komplexní péči, která ji zanechá pružnější, pevnější a zářivější. Extrakt ze švýcarského zimolezu působí jako silný antioxidant, jenž chrání buňky před stárnutím. Kolagenový komplex na rostlinné bázi zase zlepšuje elasticitu, zatímco sodná sůl kyseliny hyaluronové zajišťuje intenzivní hydrataci. Po probuzení je tak pleť hladká, jasná a působí svěže. Spojte příjemné s užitečným a dopřejte sobě i své pokožce odpočinek, který si zaslouží!
Zdroj: REVALID