Jak nepodlehnout jarní únavě

Praha 27. března 2024

S příchodem jara mnozí z nás mohou pociťovat jarní únavu, která se projevuje například pocitem vyčerpání, nedostatkem energie nebo náladovostí. Podívejte se na tipy, jak jarní únavě čelit, a užívejte si první teplé dny s radostí a lehkostí mysli.

Jaro je konečně za dveřmi a mnozí z nás se už nemůžou dočkat pravidelnější dávky slunečních paprsků a zelené přírody. Jako každý rok ale na mnoho lidí může dopadnout jarní únava. Tento fenomén, často spojený právě s přechodem ze zimního období na jarní, je způsoben mimo jiné změnou počasí a zvýšenou potřebou organismu přizpůsobit se novým podmínkám. Jak proti tomu účinně bojovat?

Určitě je dobré zaměřit se na dostatečně pestrou stravu plnou vitaminů a minerálů. Zařaďte do jídelníčku ořechy, a zvyšte si tak denní příjem hořčíku, který vás bude chránit před stresovými situacemi. Ovesné vločky vám zase mohou posloužit jako komplexní zdroj sacharidů, bílkovin, minerálů a vlákniny, bohatý na vitaminy skupiny B, jež jsou důležité mimo jiné právě pro boj s únavou. Vejce (hlavně tedy žloutek) obsahují selen a další živiny podporující dobrou náladu a kognitivní funkce. A hořká čokoláda podporuje tvorbu endorfinů, a pomáhá tak opět bojovat proti smutku a únavě.

„Není snadné vždy získat všechny potřebné vitaminy a minerály ze stravy. Je dobré myslet na svoje zdraví i při hektickém stylu života, a pokud není možnost dostatečně se věnovat stravě, je namístě snažit se pomáhat si aspoň kvalitními doplňky stravy. Jarní únava je přirozeným jevem, kterému lze účinně čelit právě správnou stravou, případně s podporou kvalitních suplementů,“ vysvětluje Mgr. Martina Šímová, předsedkyně představenstva České a slovenské asociace pro speciální potraviny.

V boji proti jarní únavě hrají klíčovou roli různé vitaminy a minerály, jež podporují náš energetický metabolismus, pomáhají snižovat únavu a vyčerpání a zároveň jsou prospěšné pro psychické funkce. Které z nejdůležitějších vitaminů a minerálů by tedy neměly chybět v naší jarní výbavě? 

Vitamin C je známý pro svou zásadní roli v podpoře imunitního systému, mimoto také přispívá ke snížení pocitu únavy a vyčerpání. Vitaminy skupiny B jsou zase klíčové pro přeměnu naší stravy na energii.

Hořčík pomáhá uvolňovat svaly a snižovat pocit únavy. Železo je nezbytné pro výrobu hemoglobinu, který transportuje kyslík k buňkám po celém těle, a nedostatek tohoto minerálu je jednou z nejčastějších příčin chronické únavy. Selen podporuje správnou funkci imunitního systému a hraje roli v ochraně buněk před oxidativním stresem. A konečně omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro podporu zdraví mozku a obecně potlačují záněty.

„Pokud váháte, jakou kombinaci vitaminů zvolit, rozhodně se poraďte s odborníkem například v lékárně. Nevhodnou kombinací totiž můžete omezit efekt doplňku stravy, protože ne všechny vitaminy či minerály fungují ve vzájemné kombinaci tak, jak mají,“ doplňuje Martina Šímová.

O ČASP

Česká a slovenská asociace pro speciální potraviny (ČASP) je zájmové sdružení právnických osob založené v roce 2000. Asociace reprezentuje společné zájmy svých členů – výrobců a distributorů doplňků stravy, a to jak na národní, tak i na mezinárodní úrovni, a jejím hlavním cílem je aktivně se podílet na utváření přiměřeného a vyváženého legislativního rámce pro produkty podporující zdraví. Zároveň se všichni členové asociace zavazují dodržovat vlastní etický kodex pro prodej a marketing, který jde nad rámec platné legislativy v ČR a SR.

Členové ČASP

Alfa Medical Team, s. r. o., Amway, s. r. o., Benu Česká republika, a. s., Biovit Impex Co. ČR, s. r. o., Dr. Max Pharma, s. r. o., Egym Bohemia, s. r. o., Helvetia Direct Marketing, s. r. o., Favea Plus, a. s., Herbacos – Recordati, spol. s r. o., K2 Pharm, s. r. o., KUK Bohemia, spol. s r. o., Noventis, s. r. o., Nutrend D.S., a. s., Pragomed, s. r. o., Rosenpharma, a. s., Simply You Pharmaceuticals, a. s., Vegall Pharma, s. r. o., Walmark, a. s., Woykoff, a. s., Zentiva, a. s.

Přidružení členové ČASP

Česká komora farmaceutických asistentů, Aliance výživových poradců, PharmData, s. r. o., PharmINFO, spol. s r. o.

Tomáš Iľko