Jak se lépe vyspat? Máme pro vás 7 ověřených tipů

Praha 14. září 2025

Nedostatek kvalitního spánku je čím dál častější problém moderní doby. Právě spánek však ovlivňuje naši celkovou energii, soustředění, a dokonce i dlouhodobé zdraví. Díky jednoduchým a praktickým tipům spánek zlepšíte velmi rychle, a to bez nutnosti speciálních doplňků nebo nákladných řešení.

„Spánek je řízený našimi vnitřními hodinami – cirkadiánním rytmem, který se nastavuje světlem a tmou. Ranní denní světlo tělo probouzí, večerní tma zase umožňuje uvolňování melatoninu, hormonu podporujícího spánek a regeneraci,“ vysvětluje Jaroslav Lachký ze společnosti Easy Light Mitochondriak.

Podle pana Lachkého je klíčem především návrat k přirozeným biologickým cyklům:
„Když ráno vystavíme tělo dennímu světlu a večer světlo omezíme (především to umělé, modré), dáváme mozku jasný signál, kdy má být bdělý a kdy připravený na spánek. Právě jednoduché návyky mají mnohem větší vliv než drahé doplňky stravy nebo experimentální metody.“

Nejčastějšími chybami, které spánek narušují, jsou nadměrné používání elektroniky před spaním, pozdní konzumace kofeinu nebo těžkých jídel, nepravidelný režim či dýchání ústy a chrápání.

Proto pro vás máme 7 ověřených tipů, které lze snadno začlenit do každodenní rutiny:

1. Ranní slunce – pobyt venku hned po probuzení pomáhá nastavit vnitřní hodiny.
2. Kofeinová hranice – poslední kávu si dejte nejpozději do 12:00.
3. Večeře včas – poslední jídlo 3–4 hodiny před spaním.
4. Digitální detox – alespoň 60-90 minut před usnutím omezte obrazovky.
5. Konzistentní režim – chodit spát a vstávat ve stejný čas prospívá cirkadiánnímu rytmu.
6. Dýchání nosem – zlepšuje kvalitu a hloubku spánku.
7. Vyvětraná, chladná ložnice – ideálně kolem 19–20 °C.

„U lidí, kteří tráví většinu dne uvnitř, může krátká expozice červenému světlu nahradit chybějící sluneční paprsky. Už několik minut denně výrazně pomáhá tělu naladit se na večerní odpočinek,“ dodává pan Lachký.

Díky těmto tipům si každý může jednoduše a přirozeně zlepšit svůj spánek a s ním i celkovou vitalitu.

Více informací najdete na https://www.easylight.sk/.