Výkonnost během fyzické zátěže: Co vše ji ovlivňuje a proč se vyplatí individuální přístup?
Praha 21. března 2026
Efektivita tréninku nestojí jen na správně zvolených cvicích, počtu opakování nebo délce fyzické zátěže. Začít musíme především u sebe a u svého každodenního režimu. To, jak spíme, co pravidelně jíme, jak pracujeme se stresem nebo třeba kolik času věnujeme kvalitnímu odpočinku, totiž zásadně určuje nejen sportovní výsledky, ale i dlouhodobou výkonnost. Obecně platná doporučení přitom nemusí být vždy prospěšná. Přestože mohou posloužit jako výchozí bod, rozhodující je hlavně individuální přístup. Proč nepodceňovat význam genetických predispozic? Jak důležitá je regenerace? A které doplňky stravy dávají při sportu největší smysl?
Není překvapením, že genetika představuje jeden z klíčových faktorů, který definuje naše sportovní predispozice, regenerační schopnosti, ale i celkové tělesné nastavení. Jedná se o biologický základ, od něhož se následně odvíjí způsob, jakým organismus reaguje na fyzickou zátěž, i jeho potřeby po samotném výkonu. Geny například ovlivňují energetický metabolismus či využití kyslíku během fyzické aktivity. Významnou roli hrají také při regeneraci a zpracování živin, ať už jde o sacharidy, tuky, kofein nebo některé vitaminy a minerály. Každý má tak jiné vnitřní nastavení, jež je v rámci tréninku, výživy i odpočinku nutné zohlednit.
Stále se však jedná pouze o predispozice, jejichž dopad lze pomocí vhodně zvolených návyků do určité míry ovlivnit. Pomoci nám přitom může tzv. epigenetika. „Jde o mechanismy regulující aktivitu genů v závislosti na našem každodenním chování a okolním prostředí. Jinými slovy, životní styl má často velmi zásadní vliv na to, jak se genetické predispozice skutečně projeví,“ vysvětluje Ing. et Ing. Barbora Procházková, Ph.D., jež se věnuje genetickému výzkumu ve společnosti Chromozoom. „Náš každodenní režim může ovlivňovat expresi některých genů, tedy to, jak aktivně jsou v organismu využívány, a tím také přispívat k tomu, zda se genetické predispozice projeví silněji, nebo naopak slaběji,“ dodává.
Vše začíná u kvalitní regenerace, výživy a zvládání stresu
Cosi však představit pod ideálním životním stylem? Záleží především na kvalitním spánku, vyvážené stravě včetně dostatečné hydratace a práci se stresem. Přestože jde o často omílaná témata a každý z nás už nesčetněkrát slyšel o důležitosti pestrého jídelníčku s dostatkem bílkovin a zasloužených sedmi až devíti hodin spánku, jakmile tyto klíčové pilíře začneme opravdu dodržovat a zjistíme, co konkrétně znamenají právě pro nás, získáme tím pevný základ pro dlouhodobě udržitelný způsob fungování.
Vždy je přitom zásadní naslouchat vlastnímu tělu a pochopit jeho individuální potřeby. „Například někomu stačí spát šest hodin, jiný zase potřebuje minimálně osm a víc. Někdo se se stresem vypořádává pomocí sportu, dalšímu naopak vyhovuje klid a meditace. Na každého zkrátka funguje trochu něco jiného a je dobré vědět, co konkrétně prospívá nám a jak s tím efektivně pracovat v rámci dne. Genetické testování, jež nabízíme i u nás v Chromozoom, může v tomto ohledu představovat velmi užitečný nástroj pro personalizaci přístupu k pohybu a sportu. Pomáhá totiž lépe pochopit, jaké biologické predispozice člověk má a jak jeho tělo pravděpodobně reaguje na různé typy zátěže, stravy nebo regenerace. Díky tomu lze přistupovat k nastavení tréninku, výživy i odpočinku s větším respektem k potřebám konkrétního organismu,“ doplňuje Mgr. Dominika Kašíková, členka vědeckého týmu společnosti Chromozoom.
Samotná regenerace je navíc velmi důležitou součástí komplexního přístupu. Pokud člověk aktivně sportuje, ale dostatečně neregeneruje, tělo mu dříve či později dá najevo, že potřebuje zpomalit. Jde o prevenci, která může pomoci předcházet přetížení, únavě, zraněním i dlouhodobému poklesu výkonnosti. Kromě obecně známých způsobů, jako je stretching, již zmiňovaný spánek a strava, může být ku prospěchu čas od času myslet také na odbornou rehabilitační péči. Vhodné je zařadit rovněž některé mikronutrienty na podporu energie, správné činnosti svalů a celkové obnovy organismu po fyzické zátěži. A jaké to jsou?
Rozhoduje doba užívání i správné dávkování
V první řadě se hodí rozšířit vyvážený jídelníček o kreatin. Tento doplněk stravy dodává svalům energii pro intenzivní zatížení, může přispět ke zlepšení síly a výbušnosti a zároveň urychluje zotavení mezi cviky. Aby přitom skutečně naplnil naše očekávání, je důležité jej užívat pravidelně každý den v doporučené dávce 5 gramů – nejlépe po tréninku společně s jídlem. Zapomínat bychom neměli ani na L-glutamin. Jedná se o neesenciální aminokyselinu podporující regeneraci svalové tkáně, imunitní systém a celkovou obnovu organismu po náročném výkonu. „L-glutamin je dobré užívat bezprostředně po cvičení, kdy svaly potřebují ‚stavební materiál‘ na obnovu. Doporučuji 5 gramů denně. Pro maximální účinek a k posílení imunity je dobré L-glutamin užívat každý den,“ radí Mgr. Kateřina Provázková, která má na starosti vývoj doplňků stravy ve společnosti Chromozoom. K celkovému odpočinku poté poslouží hořčík – minerál nezbytný pro správnou funkci svalů a nervů, který se podílí na energetickém metabolismu, pomáhá snižovat míru vyčerpání a přispívá ke kvalitnějšímu spánku. Proto je vhodné ho zařadit především večer, nejlépe v kombinaci s vitaminem B6.
I v tomto případě je však potřeba dbát na individualitu každého z nás a přihlédnout i k životnímu stylu. „Vytrvalostní sportovec bude mít jiné nároky než kulturista, člověk vystavený chronickému stresu může zase potřebovat vyšší podporu zklidnění nervového systému a u žen v reprodukčním věku bude zásadní dostatečný příjem železa. Neexistuje tedy jednotný recept pro všechny. Důležité je nejprve zjistit, jak je naše tělo nastavené a jaké jsou jeho skutečné potřeby,“ uzavírá Kateřina Provázková z Chromozoom.
Ilustrační foto: Adobe Stock