Modré světlo v zimě: mýty, realita a proč nás obrazovky unavují
Praha 16. prosince 2025
Zimní měsíce tradičně přinášejí kratší dny, méně přirozeného světla a výrazně více času stráveného v interiéru. Právě od listopadu do února lidé tráví podstatně více času u televizí, počítačů a mobilních telefonů. S tímto obdobím se také častěji pojí potíže se zrakem, jako je pálení očí, rozmazané vidění, únava nebo bolesti hlavy.
Přirozené denní světlo, které obsahuje i modrou složku, během dne podporuje bdělost, soustředění a reguluje tvorbu melatoninu. Pokud však jeho hlavním zdrojem nejsou sluneční paprsky, ale obrazovky digitálních zařízení, může při dlouhodobé expozici docházet k optickému diskomfortu. Oči jsou vystaveny světlu s vyšší intenzitou po delší dobu, než je pro ně přirozené, což může zvyšovat pocit únavy.
Nejde jen o modré světlo
Oční lékaři však upozorňují, že samotné modré světlo není hlavní příčinou potíží. Významnou roli hraje takzvaný digitální vizuální stres – kombinace dlouhodobého zaostření na blízkou vzdálenost, omezeného mrkání a nevhodných světelných podmínek. Při práci u monitoru lidé mrkají až třikrát méně než běžně, což vede k rychlejšímu vysychání povrchu oka.
V zimě se problém zhoršuje i kvůli topení, které snižuje vlhkost vzduchu. Výsledkem jsou nepříjemné pocity suchých, unavených a podrážděných očí, které si mnoho lidí mylně spojuje výhradně s modrým světlem.
„Modré světlo z obrazovek samo o sobě oči nepoškozuje. Nejčastější potíže, se kterými se v zimě setkáváme, souvisejí s dlouhodobou prací na blízko, nedostatkem přestávek a suchým prostředím. Modré světlo může přispívat k diskomfortu, ale není hlavním problémem,“ vysvětluje MUDr. Radan Zugar, primář Očního centra Praha.
Brýle s filtrem modrého světla: přínosy a limity
Stále větší popularitě se těší brýle s filtrem modrého světla. Tyto brýle dokážou částečně snížit intenzitu světla v určité části modrého spektra a některým uživatelům přinášejí subjektivní úlevu. Uplatnění mohou najít nejen při večerním používání digitálních zařízení, ale i během běžné denní práce na počítači, zejména u lidí, kteří tráví u obrazovek mnoho hodin denně.
„Častým mýtem je představa, že modré světlo z obrazovek samo o sobě poškozuje sítnici nebo dlouhodobě zhoršuje zrak. Pro taková tvrzení však neexistují vědecké důkazy. Prokázaný je především vliv jasných displejů na kvalitu spánku – večerní expozice modrému světlu může oddálit usínání,“ vysvětluje pan primář Zugar.
Právě v tomto kontextu mohou mít brýle s filtrem modrého světla své opodstatnění. Mohou pomoci snížit subjektivní únavu očí a omezit rušivé světelné podněty, nenahrazují však správnou ergonomii pracoviště, pravidelné přestávky ani vhodné světelné podmínky při práci s digitálními zařízeními.
Jak tedy v zimních měsících očím ulevit?
Základem ochrany zraku v zimních měsících není eliminace modrého světla, ale správná hygiena práce s obrazovkami. Odborníci doporučují dodržovat pravidlo 20–20–20 a dbát na dostatečnou vlhkost vzduchu v interiéru, zejména v období topné sezóny.
Pracovní prostředí by mělo být rovnoměrně osvětlené a monitor správně nastavený – nevhodný jas, příliš malé písmo nebo práce v úplné tmě zvyšují námahu očí. Teplejší barevná teplota ve večerních hodinách může přinést další úlevu.