Jak zvládnout předvánoční stres a vyhnout se riziku závislostí

Praha 14. prosince 2025

Prosinec je označován za magické období plné pohádkové předvánoční atmosféry. Zároveň ale umí být dosti hektický. Nákupy, pečení, rodinné plánování, firemní večírky a do toho spousta zařizování. Jestli máte pocit, že nic nestíháte a doléhá na vás stres, nebojte si říct o pomoc. Zde je několik tipů, jak nepodlehnout v tomto vypjatém období závislostem.

Ve stresově vypjatých situacích nás mohou závislosti snadněji ovládnout. Proto je důležité nezapomenout na běžné zvyklosti a aktivity, které vás v průběhu roku udržují v běžné pohodě. Ať již jde o setkávání s přáteli, pravidelný relax, čas pouze pro sebe nebo třeba jen systematické plánování událostí a aktivit. Díky tomu máte jasnější představu o tom, kolik času vám jednotlivé úkoly zaberou.

„Každému zabírá něco jiného. Je proto důležité neustále hledat vlastní cestu, jak se vypořádat se stresovými faktory a udělat si vánoční období co nejpříjemnější. Zvýšenou pozornost sami k sobě by pak měli věnovat především ti, kterým v těchto stresových obdobích poskytuje úlevu hazardní hraní či sázení. Takový únik od předvánočního tlaku a nepříjemných emocí totiž může přispět k rozvoji závislostí,“ popisuje psychoterapeut a adiktolog Jiří Koreš spolupracující s projektem Zodpovědné hraní.

Když doléhá podzimní splín

Není to ale jen předvánoční období, které by bylo zdrojem psychické nepohody. Melancholické období začíná už na podzim, kdy se dříve stmívá, po většinu dne je tma a panuje sychravé období. Řada lidí tak má potíže se spánkem, potýká se s nedostatkem energie nebo potížemi se soustředěním. Problémem může být i sezónní afektivní porucha, označovaná jako „zimní deprese“, která má vážné následky a bývá často zlehčována.

Právě nedostatek přirozeného světla, v porovnání s letními měsíci, vede k nestabilní tvorbě některých hormonů. „Úbytek těchto látek pak může zapříčinit zhoršenou náladu nebo změnu denního režimu. S tím souvisí i spánek, jehož kvalita se může měnit. Zvyšuje se tak celková míra únavy a stresu. I tyto faktory pak mohou mít vliv nejen na sezonní deprese, ale také třeba na rozvoj závislostí a tendenci utíkat od reality,“ říká Koreš.

K tomu všemu se přidává i typický předvánoční shon, nutnost včas nakoupit dárky a sladit termíny setkání s nejbližšími, přáteli či kolegy. Do toho začíná plánování rodinných oslav během svátků, jste vystaveni větší konzumaci alkoholu a častého přejídání, a obecně větší emocionální zátěži, která se často pojí s očekáváním, že vše bude dokonalé.

Není proto divu, že řada z nás je v tomto období náchylnější k rozvoji závislostí.

Předvánoční desatero, jak vyzrát na stres a závislosti

1. Plánujte s předstihem: Připravte si seznam úkolů, pořizujte dárky a plánujte oslavy postupně. Předvánoční shon na vás bude mít menší dopad.
2. Udělejte si čas jen pro sebe: Nezapomínejte na odpočinek. Ať už jde přímo o relax nebo aktivní odpočinek v podobě cvičení, utřiďte si myšlenky a posilte svou emocionální stabilitu.
3. Mluvte o svých obavách otevřeně: Nebojte se o svých pocitech hovořit napřímo. Pokud se s něčím potýkáte, svěřte se vašim nejbližším.
4. Všem nevyhovíte: Nemusíte mít špatný pocit z toho, že nestihnete všechny společenské události. Mějte na sebe i své okolí realistická očekávání.
5. Svátky podle vašich představ: Udělejte si takové svátky, které chcete vy. Sladit své představy s ostatními může být mnohdy náročné, ale důležité je strávit vánoční období tak, jak je vám to pohodlné.
6. Dostatek spánku je základ: Pro dobrou psychickou i fyzickou pohodu je důležité mít stanovený spánkový režim, který budete dodržovat.
7. Odpočiňte si od sociálních sítí: Všudypřítomné fotky a videa s předvánoční atmosférou, která vypadají na první pohled dokonale, na vás mohou vytvářet další tlak. Proto si klidně na určité období naordinujte digitální detox.
8. Vyvažujte stres: Jednoduchý útěk od reality nabízí návykové chování. Jedná se ale pouze o zkratku, která vyvolává dočasný pocit bezpečí. Věnujte proto svůj volný čas smysluplným aktivitám.
9. Mějte finance pod kontrolou: Předvánoční pořizování dárků může být často velice nákladnou záležitostí. Stanovte si s vašimi blízkými finanční limit. Nevěřte reklamám o rychlých a zaručených výdělcích.
10. Nebojte se říct si o pomoc: Vánoce vybízí k pomoci ostatním. Nezapomínejte ani na sebe. Pokud potřebujete, sami si řekněte o pomoc. Ať už vašim nejbližším, nebo se svěřte odborníkům.

Počasí, adventní shon, přemíra práce nebo další povinnosti se na vás mohou snadno podepsat. Svou psychickou pohodu byste ale neměli odkládat na druhou kolej. Rychlým únikem, který se vám může vymknout kontrole, je mimo jiné i nekontrolované hraní hazardních her. Proto projekt Zodpovědné hraní sdružuje centra, kde lze v případě potřeby vyhledat pomoc. Přehledně je najdete na Mapě pomoci. Obrátit se můžete také na anonymní Linku pomoci na čísle +420 777 477 877, která je určená hráčům hazardních her a jejich nejbližším. Provozuje ji Centrum Naberte kurz společnosti Podané ruce ve spolupráci s projektem Zodpovědné hraní. Odborníky je možné kontaktovat také na WhatsAppu, sociálních sítích nebo online chatu na stránkách Linky pomoci.