Zpátky do režimu: Podpořte svá játra na konci léta

Praha 26. srpna 2025

Pozdní léto je obdobím, kdy se z pomalejšího prázdninového tempa opět vracíme k běžnému dennímu režimu. Tělo ale často nezvládá tento přechod tak hladce, jak bychom si přáli – a jedním z prvních orgánů, které reagují, jsou játra. Správná výživa, dostatek pohybu a cílená péče o játra už v srpnu mohou pomoci předejít podzimní únavě, oslabené imunitě i zpomalenému metabolismu.

Léto je časem odpočinku, ale také festivalů, grilování, zmrzlin a drinků, kdy si většina z nás dopřává volnější režim – nepravidelné jídlo, méně pohybu a více radostí na úkor rovnováhy. Právě tento „letní freestyle“ ale často znamená pro játra pořádnou zátěž a přechod zpět do pracovního a školního kolotoče tak může být pro tělo znatelný. Mnozí pociťují pokles energie, problémy s trávením nebo větší únavu. Tělo hledá zpátky rovnováhu – a játra v tom hrají klíčovou roli. Právě konec léta je proto ideální chvíle dát jim prostor na zotavení a připravit se na náročnější podzimní režim.

„Játra hrají zásadní roli v energetickém metabolismu – ukládají a uvolňují zásoby energie podle potřeby a jsou proto citlivá na výkyvy v životosprávě. Právě koncem léta má tedy smysl se na jejich funkci zaměřit a podpořit ji vhodnými kroky,“ upozorňuje praktický lékař MUDr. Michal Lazák. Oslabená játra přitom o sobě většinou dávají vědět jen velmi nenápadně – nechutenství, únava, pocit tlaku v pravém podžebří, nebo jen nejasným pocitem, že tělo nefunguje tak, jak by mělo. Právě proto, že dokážou dlouho fungovat i pod zátěží, bývají jejich potíže často odhaleny pozdě. O to důležitější je podpořit je včas – než se přihlásí skutečný problém.

Správný start do podzimu

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak játra podpořit, je pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu. Není potřeba podávat výkony – stačí svižná chůze, jízda na kole nebo třeba jóga. „Pohyb zlepšuje prokrvení jater, podporuje jejich detoxikační schopnosti a pomáhá udržet optimální váhu, což je pro zdraví jater zásadní,“ říká MUDr. Lazák.

Co se týče stravy, na přelomu léta a podzimu by měla být obecně lehká, ale výživná. Je vhodné vyvarovat se těžkých, smažených a příliš mastných jídel, která játra zbytečně zatěžují. Odborníci doporučují zařadit do jídelníčku dušenou zeleninu, hořké a listové druhy zeleniny, ořechy, semínka a lehce stravitelné bílkoviny z ryb a luštěnin. Podle tradičních doporučení je vhodné s ochlazením začít do jídelníčku zařazovat i teplejší pokrmy, jako jsou zeleninové polévky, dušená jídla nebo pečené ovoce, které podporují trávení a nezatíží organismus. Důležitá je také hydratace – nejen během horkých dnů, ale i na začátku podzimu. Ideální jsou voda, bylinkové čaje nebo teplé vývary.

Kromě pohybu, vyvážené stravy a dostatečného příjmu tekutin se vyplatí nezapomínat ani na kvalitní spánek a pravidelný odpočinek – právě v noci totiž játra nejvíce regenerují. Zároveň je vhodné omezit konzumaci alkoholu, vyhnout se kouření a snížit příjem průmyslově zpracovaných potravin. „Játra nejsou nezničitelná. Když jim ale dáme prostor na regeneraci a přestaneme je přetěžovat, dokážou se velmi dobře obnovit,“ dodává MUDr. Lazák.

Ověřená podpora pro játra

Vedle zdravé stravy a pohybu mohou regeneraci jater podpořit i esenciální fosfolipidy. Tyto látky jsou přirozenou součástí buněčných membrán a pomáhají obnovovat strukturu jaterních buněk, chránit je před poškozením a podporovat jejich správnou funkci. Jsou obsaženy například ve volně prodejném léku Essentiale® forte 600 mg, který se užívá ve formě jedné tobolky třikrát denně během jídla. Doporučená doba užívání je alespoň 1–3 měsíce.

Návrat do pravidelného režimu, který většina zažívá na podzim, se tedy nemusí nést ve znamení únavy a stresu. Může postačit dát játrům, co potřebují – klid, rytmus a rozumnou péči.

Essentiale® forte 600 mg je volně prodejný lék k vnitřnímu užití. Obsahuje phospholipida sojae desoleata. Pozorně čtěte příbalovou informaci a poraďte se s lékařem nebo lékárníkem.