Lékárnice radí: Jak můžete být fit i v pokročilém věku?
Praha, 19. října 2023
Stárnutí je přirozeným a nevyhnutelným procesem. Je spojeno s řadou změn, jak fyzických, tak i psychických, které mohou mít významný vliv na zdraví a kvalitu života. Vyšší věk ale nemusí nutně znamenat ztrátu vitality a dobré kondice. Jak si pomoci k tomu, abychom se cítili co nejlépe i v pokročilém věku, radí PharmDr. Ivana Lánová, konzultantka BENU lékáren.
Lékárnice radí: Jak můžete být fit i v pokročilém věku?
Tělo je přítelem na celý život, a proto je dobré mu věnovat zvláštní péči a pozornost. Někdo sportuje a žije zdravým životním stylem už od mladého věku, někdo si k němu najde cestu až s příchodem prvních zdravotních problémů. Ovšem i v pokročilém věku má smysl myslet na své tělo. Dá se tak dosáhnout zlepšení fyzické kondice, snížení rizika mnoha chronických onemocnění, posílení svalů, zlepšení nálady i celkového zdravotního stavu.
strava na prvním místě
Správné stravování hraje významnou a nezastupitelnou roli v životě lidí všech věkových skupin, ale v pokročilém věku zasluhuje složení našeho jídelníčku ještě o něco větší pozornost. ‚‚V průběhu stárnutí se totiž mění potřeby těla a dochází k výrazným změnám metabolismu a využití určitých živin. Může být proto obtížnější absorbovat určité vitaminy a minerály. Strava by tedy měla být opravdu pestrá, energeticky dostatečná, s vyváženým obsahem sacharidů, bílkovin, tuků a s dostatkem vlákniny, vitaminů, minerálů včetně stopových prvků. Doporučována je často středomořská strava,“ uvádí odborná konzultantka BENU lékáren, PharmDr. Ivana Lánová.
Mezi velmi hodnotné potraviny patří například ořechy a semena, ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny nebo vejce. „S přibývajícím věkem mají lidé zpravidla zvýšenou potřebu vitaminů skupiny B, vápníku a vitaminu D. Vitamin D se spojuje s podporou procesu ukládání vápníku v kostech, a proto při jeho nedostatku může docházet ke snížení hustoty kostní hmoty, zvýšení rizika zlomenin nebo i ke svalové slabosti. Najdeme ho v rybím tuku, vaječném žloutku, kravském mléku nebo játrech. Vitaminu D se také přisuzuje pozitivní účinek na podporu naší přirozené obranyschopnosti. Lidé nad 50 let by měli denně přijmout až 1 g vápníku, který je významnou prevencí proti osteoporóze. Jeho bohatým přirozeným zdrojem jsou mléko a mléčné výrobky, především sýry, dále obilniny, brokolice, špenát nebo ovoce,“ vysvětluje Lánová. Strava by měla obsahovat také luštěniny, avšak vzhledem k jejich nadýmavým účinkům spíše v menších porcích. Vhodná úprava pokrmů je dušení v páře či na pánvi s minimem tuku, soli a ostrého koření, které dokážou nahradit bylinky. Jídelníček by v pokročilém věku měl zohledňovat i případná onemocnění.
Především u seniorů dochází ke změnám stravovacích návyků. Z jídelníčku někdy ubývá zeleniny, často dochází i k problémům s rozmělněním potravy z důvodu žádné či nevyhovující zubní protézy. Mnohdy také chybí dostatek pohybu. V důsledku fyziologických změn organismu, kterými jsou snížení kyselosti žaludečních šťáv a změna střevního mikrobiomu, dochází obvykle i k nižšímu vstřebávání vitaminů. V těchto případech můžeme zdravé stravování, které je vždy nenahraditelným základem, podpořit i vhodnými doplňky stravy, tak aby byl zajištěn dostatečný přísun základních vitaminů a minerálních látek.
Zásadním a často podceňovaným aspektem zdraví je dostatečná hydratace. ‚‚S věkem většinou klesá citlivost na žízeň, tedy potřeba pít, což může velmi snadno vést až k dehydrataci, která způsobuje slabost, zmatenost a může zapříčiňovat dokonce až závratě. Proto je nezbytné neustále dbát na dostatečný příjem tekutin. To znamená pít vodu pravidelně během dne, a to i bez většího pocitu žízně. Vhodné je zároveň omezit konzumaci kofeinu a alkoholu, které přirozeně zvyšují ztrátu tekutin,‘‘ vysvětluje Lánová.
ZDRAVÍ A POHYB TVOŘÍ NEROZLUČNOU DVOJKU
Podle Českého statistického úřadu stále více seniorů sportuje. V roce 2014 v Česku pravidelně sportoval každý desátý senior nad 65 let, oproti tomu v roce 2019 to byl každý osmý[1]. „Pravidelná fyzická aktivita podporuje uchování přirozeného zdraví a fungování srdce a cév, pomáhá snižovat stres, přispívá ke zlepšení nálady a má pozitivní vliv i na svaly a klouby. Při nedostatku pohybu člověk může upadat do pasivity a stávat se sociálně izolovaným, což může vyústit až v deprese. Není potřeba dosahovat velkých sportovních výkonů, ale především jde o udržení mobility, která ovlivňuje soběstačnost při provádění běžných denních činností,“ říká Lánová.
Problém může nastat při bolesti pohybového aparátu. „S věkem se tvorba kolagenu v těle zpomaluje. Nedostatek kolagenu může vést k poškození kloubní chrupavky, což se obvykle projevuje bolestivostí kloubů a může rezultovat až ve vznik osteoartrózy. Kolagen doplňujeme stravou, můžeme si pomoci i vhodnou kloubní výživou. Bohatým zdrojem kolagenu v rámci stravy jsou maso, mořské plody, tučné ryby, mléčné výrobky, vejce, ořechy nebo semínka,“ radí Lánová.
PAMĚŤ SE DÁ TRÉNOVAT
Paměť se s přibývajícím věkem obvykle zhoršuje a časté zapomínání může být v některých případech dokonce příznakem počínající demence nebo Alzheimerovy nemoci. „Proti problémům s pamětí lze bojovat zdravým životním stylem a pomocí tréninku mozku. Mozek, podobně jako i svaly v lidském těle, časem ochabuje a slábne. Trénujte proto paměť pomocí křížovek, sudoku, hlavolamů a učením se nových věcí, např. cizích jazyků. Nedílnou součástí života je také společenský život, tedy stýkání se s jinými lidmi a přiměřená tělesná aktivita, která prokrví mozek, přivede k němu potřebné živiny, kyslík a podpoří oběhovou soustavu. Důležitý je i zdravý jídelníček a dostatečný spánek,“ doporučuje Lánová.
K odhalení poruchy krátkodobé a dlouhodobé paměti nebo některých z dalších příznaků Alzheimerovy choroby či jiné formy demence může přispět i preventivní konzultace. Proto v rámci BENU lékáren fungují Centra prevence s poradenstvím a Alzheimer konzultační centra pomáhající s prevencí těchto onemocnění. Pod vedením speciálně vyškoleného lékárníka pacient vypracuje několik testů zaměřených na krátkodobou a dlouhodobou paměť, které jsou certifikovány Ministerstvem zdravotnictví a jsou poskládány tak, aby co nejlépe pomáhaly při odhalování počínajících poruch paměti a stavů, kdy je třeba lékařské vyšetření. Pro adekvátní nasazení léčby je vždy důležité včasné odhalení těchto onemocnění.
Ing. Dagmar Schejbalová, Ing. Klára Sochorová
Společnost BENU Česká republika s.r.o., provozovatel sítě lékáren pod značkou BENU s více než 350 lékárnami v České republice, je dceřinou společností PHOENIX lékárenský velkoobchod, s.r.o., která je leaderem českého farmaceutického distribučního trhu. Společnost BENU nabízí svým pacientům a zákazníkům nový a moderní přístup k medicínské i preventivní péči. Řídí se mottem „Vaše zdraví si bereme na starost“. V něm se odráží filozofie celé značky a vztah k zákazníkům. Více informací naleznete na www.benu.cz.
[1] https://www.czso.cz/csu/czso/csu-predstavil-souhrnny-pohled-na-seniory